2019/02/06 (更新日:2019/02/06)
ストレッチの重要性！腰部ストレッチ
こんにちは(*’▽’)
久留米苅原整骨院です！！
本日はストレッチの重要性についてお話ししていきます＼(^o^)／
ストレッチのメリットとしては
①筋肉の柔軟性ＵＰ
②お身体の痛み、怪我予防
③血流促進
④運動のパフォーマンスＵＰ
⑤リラックス効果ＵＰ
⑥可動域ＵＰ
⑦疲労回復 などがあります！
今回は自宅でできるストレッチ法をお伝えします＼(^o^)／
腰のストレッチです！
1仰向けになりましょう。
2両膝を曲げます。
3そのまま膝を横に倒しましょう！５秒ほどしたら逆に倒してください！
～ｐｏｉｎｔ～
横に倒す際は両肩が浮かないようにしましょう！
これだけで腰のストレッチになります！
ストレッチをするにあたって気を付けてほしい事は
反動をつかってすることはやめてください！(ケガ・痛みのリスクがあります)
ゆっくりじわっと筋肉を伸ばすイメージで！！！
又、お風呂上りにオススメです！
なぜかといいますと、身体が温まり血流が良くなってるからです！
さらにそこで筋肉を伸ばすことで高い効果がでます！
※必ずお風呂あがりにしないといけないわけではありません。
時間があるときにするだけでも十分な効果があります！
ぜひ一度やってください！
次回は体幹トレーニング③をお伝えします！
