2019/02/04 (更新日:2019/02/04)
体幹トレーニング①
こんにちは\(^o^)/
久留米苅原整骨院です!
前回は筋力低下についてお話ししましたね!
復習ですが、
20代が筋力量がピークと言われ
50歳の頃には10%減少し、80歳の頃にはさらに40%減少します!
又、特に50~80歳は急激に筋力量が減少します!
では今回は自宅でできるトレーニング法をお伝えします!
ぜひご覧ください\(^o^)/
上半身のメニューです!
①うつ伏せになりましょう!!
②肘を肩の真下に置きます!そしてつま先で立ちます!
③お腹に力を入れます!身体を浮かせキープします!
1セットの目安
・10秒キープ
・3回
注意点としてまずは頭から足までが一直線になること!
腰が反ったり、くの字(お尻が上がらない)にならないように気を付けてください(*^^*)
~point~
骨盤を安定させたまま身体を持ち上げる事が大切です!
体幹を鍛えることで
姿勢も改善しやすくなります。
又、骨盤の歪みがでにくくなり、身体が安定します!
ぜひ一度やってみて下さい☺