2019/02/04 (更新日:2019/02/04)

体幹トレーニング①

体幹トレーニング

こんにちは＼(^o^)／

久留米苅原整骨院です！

前回は筋力低下についてお話ししましたね！

復習ですが、

20代が筋力量がピークと言われ

50歳の頃には10％減少し、80歳の頃にはさらに40％減少します！

又、特に50～80歳は急激に筋力量が減少します！

では今回は自宅でできるトレーニング法をお伝えします！

ぜひご覧ください＼(^o^)／

上半身のメニューです！

①うつ伏せになりましょう！！

②肘を肩の真下に置きます！そしてつま先で立ちます！

③お腹に力を入れます！身体を浮かせキープします！

1セットの目安

・10秒キープ

・3回

注意点としてまずは頭から足までが一直線になること！

腰が反ったり、くの字(お尻が上がらない)にならないように気を付けてください(*^^*)

～ｐｏｉｎｔ～

骨盤を安定させたまま身体を持ち上げる事が大切です！

体幹を鍛えることで

姿勢も改善しやすくなります。

又、骨盤の歪みがでにくくなり、身体が安定します！

ぜひ一度やってみて下さい☺