【筋肉痛を早く治す方法】ストレッチ＆マッサージ食事やおすすめスケジュール！ふともも＆ふくらはぎ実践！ | 久留米スポーツ整骨院整体院【久留米スポーツ整体ケア」 むちうち症 スポーツ外傷障害 骨盤矯正 久留米市の整骨院

【筋肉痛を早く治す方法】ストレッチ＆マッサージ食事やおすすめスケジュール！ふともも＆ふくらはぎ実践！

筋肉痛を早く治す方法

まず結論からお伝えします筋肉痛を早く治そうと思ったら血液の流れを
良くしてあげる事がとても重要です。
血液の流れを良くすると筋肉痛が治りやすくなるという事実を覚えておいて下さい

血液の流れを良くする方法

一つ目は筋肉をマッサージやストレッチなどでほぐすこと
二つ目はお風呂にしっかり浸かる事
三つ目は軽い有酸素運動を行う事
四つ目は機器などを使い血液の流れを良くする方法です

ひとつずつ解説します

マッサージ＆ストレッチ

一つ目の筋肉をマッサージやストレッチなどでほぐす方法です。
筋肉にマッサージやストレッチを行うことで血液の流れを良くし
筋肉痛の治りを早めます。

全身浴

二つ目はお風呂にしっかり浸かることです。
温度としては人間の体温より少し高めが一番効果があると思います。
37～40度ぐらいのお湯に5分以上浸かることで
全身の血液の流れを良くすることができます。
先ほどのマッサージやストレッチでは部分的な
ものだったのに対して全身の血液の流れを良くすることができます。

有酸素運動

三つ目は有酸素運動です筋肉痛になって痛いのに
運動するの？と思われるかもしれませんが
有酸素運動とはウォーキングやランニングなどの事を指します
ウォーキングと軽いランニングでは体温が上昇し血液の
流れを良くなりますので筋肉痛解消の役に立ちます。

機器などの使う方法

四つ目は機器などを使い血液の流れを良くする方法です。
これは具体的にどういった機器かといいますと
まずは酸素カプセルこちらは血液の酸素濃度を上げる
ことで血液流れを良くします
次に電気機器です電気機器の中でもINDIBAなどに代表される
ラジオ波が効率的に血液の流れをよくしてくれます。
INDIBA【ラジオ波】については下記記事を参考下さい。

https://kurumeseikotuin.com/beauty/indiba-how-to/

筋肉痛を早く治す一日のスケジュール

筋肉痛を早く治すためには血液の流れを良くすることが大事だとご理解頂けたと思いますが
筋肉痛を治す事だけを考えた一日のスケジュールを考えてみましたのでご参考下さい。
これはお休みの日で筋肉痛を治すことだけを考えたスケジュールになります。

筋肉痛早く治す一日のスケジュール

起床します。ここで朝いちばんお風呂に入りますお風呂の温度は37～40度くらいで最低５分しっかり浸かりましょう
次に朝食をとります。食事も体温を上昇させる効果があるので軽くでもいいので必ず朝食をとって下さい。
その後ウォーキングに出かけます。ウォーキングは30分間を推奨致します。
短すぎると体温を上昇しませんし長すぎると疲労に繋がってしまいますので30分で切り上げましょう。
ウォーキングが終わりましたら後からご紹介するストレッチを入念に行って下さい。
ストレッチの時間は最低10分。理想は15分程度かけてしっかりと行うとより良い効果が期待できます。
ここからは自由時間ですね自由時間中にきおつけて頂きたいのが長時間の同一姿勢をとることはやめましょう。
具体的にどういうことかというと、椅子に座って30分以上読書をするパソコンや携帯を扱う。
立ちっぱなしで30分以上料理を行うnなどです。
同一姿勢を30分以上行うと筋肉が固まってきてしまいますので
血液の流れが悪くなってしまいますので30分たったら別のことを行うなどして調整して下さい。
お昼になったら昼食を食べますその後またお風呂に入ります時間的には2時から3時くらいが良いと思います。
これは朝の入浴と夕方の入浴のちょうど間の時間に入浴することで血流流れが良い時間を長くする目的があります。
夕方、またウォーキングを行いますこれも30分推奨です。その後入浴そして入浴後にストレッチを行います。
入浴後のストレッチが私の経験上では筋肉痛を改善するのに最高だと思っているので
ここで15分以上ストレッチを行えると最高です。
その後就寝します。
これは一例になりますので筋肉痛を治す為に一日の時間を使えるのであれば試してみて下さい。もし試してみた方はコメント欄に感想をお願いします。

【筋肉痛を早く治す方法】ストレッチ＆マッサージ食事やおすすめスケジュール！ふともも＆ふくらはぎ実践！

筋肉痛を治すマッサージやストレッチ

動画内で解説しています。

食事と栄養素

筋肉痛を早く治す為の食事と栄養について解説します。
筋肉痛を早く治す為に有効だと考えられている
栄養素はビタミンCビタミンE　クエン酸になります。
ビタミンCは果物だとレモン・アセロラ・イチゴ・みかんに多く含まれています
ビタミンEはアーモンド等のナッツ類大豆・オリーブオイル・アボガドなどに含まれています
クエン酸はお酢やレモン・みかんなどに多く含まれています
総合的に考えますと筋肉痛の時はレモンやみかんなどを積極的に摂取すると
筋肉痛が早く治る可能性が高まりますので食事にとりいれていきましょう。
栄養素については多く摂取すれば効果がより高くなるものではないので
一回の食事にレモン一切れを足したりナッツ類やみかんを
おやつに少しつまんでみる程度で十分だと考えられます。

まとめ

筋肉痛を早く治す為には血液の流れを良くしてあげる
ことが重要ですマッサージやストレッチで部分的にほぐしたり
お風呂や軽い運動で全身の血液の流れを良くする事も有効です
食べ物はレモンやみかんなどが手に入りやすく食べやすいので摂取しましょう。
NG行動としては長時間の同一姿勢などは控えて
血液の流れを妨げないようにしましょう。

福岡県久留米市周辺の方々に整骨院を評価頂いてます

久留米スポーツ整骨院　福岡県久留米市

4.8

Based on 94 reviews

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ももんが

01:08 06 Oct 22

四年以上前からの手首の痛みに悩まされて通院中ですが、的確に指圧と電圧治療をしてもらい少しづつ改善中です。また、背骨の歪みからくる肩こり、首や肩の痛みや重だるい感じはかなり軽くなりました。従業員の方も気さくで親切で通いやすいです💕駐車場も広いスペースがあり、車で通いやすいです。LINEで簡単に予約を取ることもでき、変更もLINEでできるので電話連絡が苦手な人などはかなりありがたいです。通院者の悩みに寄り添って治療を勧めてくださるので、整体でどこに行こうと悩まれていたら一度試されてみて良いと思います。

譚紅玉

16:44 26 Aug 22

今まで何件も整骨院、接骨院、整形外科を転々としてきました。一時的に改善しても二日後には元通りになってお世話になっての繰り返しで1年ほど腰痛を抱えてました。しかし、こちらで体の使い方を教わっただけでその場で改善。揉まれて良くなったとかではないので、教わったことを継続できれば腰痛とは一生無縁で生きていけそうです。定期的に伺ってメンテナンスしたいです。

今村一希

08:42 19 Aug 22

7月に事故に遭い、それから通院させて頂いております。お店の印象としては全スタッフが全患者様に元気良く挨拶されていて院の第一印象が凄く良いです。治療内容等もヒヤリングが頻繁に行われており、患者様に合わせた治療がされている印象です。スタッフの方々も患者様とコミュニケーションがしっかり取れていて、退屈しないような工夫がされているので体の調子が悪くなり、良くしたいけどどこに行けばいいかわからないと思っている方々は是非一度来院されてみるのもいいと思います。

rikaりか

10:08 16 Jul 22

私と子供たちもお世話になってます！スタッフの皆さんもテキパキ動かれて楽しい人たちです😆😆肩こり、腰痛等、施術して頂いた後は、スッキリします！何故、痛みがでるのか等、説明も分かりやすいし、ストレッチ等のアドバイスもしてくれます❗子供もスポーツしているので、これからも宜しくお願いします😄

川北奈々

08:21 02 Jun 22

痛くなったら、苅原整骨院の時代から飛び飛びですが、通わせていただいています。今回は、肩と腰痛で通院させていただいています。凄く楽になりました。そしていつも、笑顔で対応していただいています。最高です。

reika unoki

02:41 30 May 22

子ども連れでもスタッフの皆さん親切、丁寧で安心してお願いできました。施術後は、身体が楽になりとても軽くなります。明るい雰囲気なので気持ちも元気になれる整骨院です。

中村礼子

07:33 20 May 22

昔から腰痛持ちで痛くなっては整形外科で牽引を繰り返していたのですが、知人の紹介でお世話になりました。全く腰を反らす事が出来なかったのですが、施術後は痛みがすーっと抜けた感じで…腰を反らせても痛くない!!もちろん1度で治るようなものではないでしょうが、ずっと痛みをかかえて生活していた人間からすれば、数日でも痛みのない生活ができることは、とても快適です！まだまだお世話になります。先生もスタッフの方も親切で安心して通える整骨院です。

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福岡県久留米市　久留米スポーツ整骨院ＴＯＰページ

筆者　久留米スポーツ整骨院　吉岡宏彰

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