【太ももの筋肉痛を早く治す方法】セルフストレッチ＆マッサージ＆ペアストレッチ
筋肉痛を早く治す為に必要なこと
まず結論からお伝えします筋肉痛を早く治そうと思ったら血液の流れを
良くしてあげる事がとても重要です。
血液の流れを良くすると筋肉痛が治りやすくなるという事実を覚えておいて下さい。
血液の流れを良くする方法
一つ目は筋肉をマッサージやストレッチなどでほぐすこと
二つ目はお風呂にしっかり浸かる事
三つ目は軽い有酸素運動を行う事
四つ目は機器などを使い血液の流れを良くする方法です。
太もものマッサージ
動画解説
筋肉痛を早く治す為のマッサージやストレッチを行っていきます。
多いと思われるふとももとふくらはぎの筋肉痛を治すマッサージとストレッチです
まずふとももをこすっていきます
筋肉痛が酷い方はこれでも痛いと思いますが
耐えれる範囲でこのように上下または横方向にこすっていきます。
痛くてもいいから早めに治したい方はあるていど圧をかけた方が効果は高まります
次にふとももを持ったまま膝の関節を動かしていきます。
これも持っているとこにある程度圧をかけて行います。
最低でも５回くらい行うと痛みがマシになってくるのがわかると思います。
次は自分で可能な体操です仰向けになり足を組みます
この状態で上にきている足をブラブラさせます。
上にきている足のふとももに効果がありますので
両方の足に筋肉痛がある場合は左右両方でおこなって下さい。
最後は他人に行ってもらえるとても簡単なストレッチを紹介します。
筋肉痛がある方はうつ伏せになります。
ストレッチを行う方は足を持ち膝を曲げます
筋肉痛がある方の場合はまず90度くらいでいいと思います。
これを５回行います12345
次は先ほどより少し深く曲げていきます12345
次は更に深く曲げます。
この体操やストレッチを行うとやり始めよりも途中で痛みがマシになってくるのが
わかると思いますので是非積極的行って見てください。
太もものペアストレッチ
太ももの筋肉痛を早く治す食事栄養
【太ももの筋肉痛を早く治す方法】セルフストレッチ＆マッサージ＆ペアストレッチ動画解説
結論からお伝えします筋肉痛を即効で治そうと思ったら血液の流れを良くしてあげる事がとても重要です。血液の流れを良くすると筋肉痛が治りやすくなる
という事実を覚えておいて下さい。では血液の流れを良くするには具体的にどういった方法があるのかお伝えします。
一つ目は筋肉をマッサージやストレッチなどでほぐすこと
二つ目はお風呂にしっかり浸かる事
三つ目は軽い有酸素運動を行う事
四つ目は機器などを使い血液の流れを良くする方法です。
ひとつずつ解説します。
筋肉をマッサージなどでほぐす方法
これにはストレッチも含まれます。筋肉にマッサージやストレッチを行うことで血液の流れを良くし筋肉痛の治りを早めます
お風呂にしっかり浸かる
温度としては人間の体温より少し高めが一番効果があると思います。37～40度ぐらいのお湯に5分以上浸かることで全身の血液の流れを良くすることができます。
先ほどのマッサージやストレッチでは部分的なものだったのに対して全身の血液の流れを良くすることができます。
有酸素運動
筋肉痛になって痛いのに運動するの？と思われるかもしれませんが有酸素運動とはウォーキングやランニングなどの事を指します。ウォーキングと軽いランニングでは体温が上昇し血液の
流れを良くなりますので筋肉痛解消の役に立ちます。
四つ目は機器などを使い血液の流れを良くする方法です。
これは具体的にどういった機器かといいますとまずは酸素カプセルこちらは血液の酸素濃度を上げることで血液流れを良くします。次に電気機器です電気機器の中でもINDIBAなどに代表されるラジオ波が効率的に血液の流れをよくしてくれます。
筋肉痛を即効で治す一日のスケジュール
筋肉痛を即効で治すためには血液の流れを良くすることが大事だとご理解頂けたと思いますが筋肉痛を治す事だけを考えた一日のスケジュールを考えてみましたのでご参考下さい。これはお休みの日で筋肉痛を治すことだけを考えたスケジュールになります。
起床します。ここで朝いちばんお風呂に入りますお風呂の温度は37～40度くらいで最低５分しっかり浸かりましょう
次に朝食をとります。食事も体温を上昇させる効果があるので軽くでもいいので必ず朝食をとって下さい。
その後ウォーキングに出かけます。ウォーキングは30分間を推奨致します。短すぎると体温を上昇しませんし長すぎると疲労に繋がってしまいますので30分で切り上げましょう。
ウォーキングが終わりましたら後からご紹介するストレッチを入念に行って下さい。ストレッチの時間は最低10分。理想は15分程度かけてしっかりと行うとより良い効果が期待できます。
ここからは自由時間ですね自由時間中にきおつけて頂きたいのが長時間の同一姿勢をとることはやめましょう。具体的にどういうことかというと、椅子に座って30分以上読書をするパソコンや携帯を扱う。立ちっぱなしで30分以上料理を行うまです。同一姿勢を30分以上行うと筋肉が固まってきてしまいますので血液の流れが悪くなってしまいますので30分たったら別のことを行うなどして調整して下さい。
お昼になったら昼食を食べますその後またお風呂に入ります時間的には2時から3時くらいが良いと思います。これは朝の入浴と夕方の入浴のちょうど間の時間に入浴することで血流流れが良い時間を長くする目的があります。
夕方、またウォーキングを行いますこれも30分推奨です。その後入浴そして入浴後にストレッチを行います。入浴後のストレッチが私の経験上では筋肉痛を改善するのに最高だと思っているのでここで15分以上ストレッチを行えると最高です。
その後就寝します。
これは一例になりますので筋肉痛を治す為に一日の時間を使えるのであれば試してみて下さい。
筋肉痛を早く栄養素
ビタミンE：アーモンド・オリーブオイル・アボカド・大豆・うなぎ・かぼちゃ
ビタミンC：アセロラ・パプリカ・芽キャベツ・ブロッコリー・キウイ・レモン
クエン酸：レモン・梅干し（塩漬け）・カシス
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福岡県久留米市 久留米スポーツ整骨院ＴＯＰページ
筆者 久留米スポーツ整骨院 吉岡宏彰
福岡県久留米市周辺の方々に整骨院を評価頂いてます
また、背骨の歪みからくる肩こり、首や肩の痛みや重だるい感じはかなり軽くなりました。
従業員の方も気さくで親切で通いやすいです💕
駐車場も広いスペースがあり、車で通いやすいです。
LINEで簡単に予約を取ることもでき、変更もLINEでできるので電話連絡が苦手な人などはかなりありがたいです。
通院者の悩みに寄り添って治療を勧めてくださるので、整体でどこに行こうと悩まれていたら一度試されてみて良いと思います。
一時的に改善しても二日後には元通りになってお世話になっての繰り返しで1年ほど腰痛を抱えてました。
しかし、こちらで体の使い方を教わっただけでその場で改善。
揉まれて良くなったとかではないので、教わったことを継続できれば腰痛とは一生無縁で生きていけそうです。
定期的に伺ってメンテナンスしたいです。
今回は、肩と腰痛で通院させていただいています。凄く楽になりました。
そしていつも、笑顔で対応していただいています。最高です。
施術後は、身体が楽になりとても軽くなります。明るい雰囲気なので気持ちも元気になれる整骨院です。
もちろん1度で治るようなものではないでしょうが、ずっと痛みをかかえて生活していた人間からすれば、数日でも痛みのない生活ができることは、とても快適です！まだまだお世話になります。
先生もスタッフの方も親切で安心して通える整骨院です。
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