【筋肉痛を早く治す方法】ストレッチ＆マッサージ食事やおすすめスケジュール！ふともも＆ふくらはぎ実践！
筋肉痛を早く治す方法
まず結論からお伝えします筋肉痛を早く治そうと思ったら血液の流れを
良くしてあげる事がとても重要です。
血液の流れを良くすると筋肉痛が治りやすくなるという事実を覚えておいて下さい
血液の流れを良くする方法
一つ目は筋肉をマッサージやストレッチなどでほぐすこと
二つ目はお風呂にしっかり浸かる事
三つ目は軽い有酸素運動を行う事
四つ目は機器などを使い血液の流れを良くする方法です
ひとつずつ解説します
マッサージ＆ストレッチ
一つ目の筋肉をマッサージやストレッチなどでほぐす方法です。
筋肉にマッサージやストレッチを行うことで血液の流れを良くし
筋肉痛の治りを早めます。
全身浴
二つ目はお風呂にしっかり浸かることです。
温度としては人間の体温より少し高めが一番効果があると思います。
37～40度ぐらいのお湯に5分以上浸かることで
全身の血液の流れを良くすることができます。
先ほどのマッサージやストレッチでは部分的な
ものだったのに対して全身の血液の流れを良くすることができます。
有酸素運動
三つ目は有酸素運動です筋肉痛になって痛いのに
運動するの？と思われるかもしれませんが
有酸素運動とはウォーキングやランニングなどの事を指します
ウォーキングと軽いランニングでは体温が上昇し血液の
流れを良くなりますので筋肉痛解消の役に立ちます。
機器などの使う方法
四つ目は機器などを使い血液の流れを良くする方法です。
これは具体的にどういった機器かといいますと
まずは酸素カプセルこちらは血液の酸素濃度を上げる
ことで血液流れを良くします
次に電気機器です電気機器の中でもINDIBAなどに代表される
ラジオ波が効率的に血液の流れをよくしてくれます。
INDIBA【ラジオ波】については下記記事を参考下さい。
https://kurumeseikotuin.com/beauty/indiba-how-to/
筋肉痛を早く治す一日のスケジュール
筋肉痛を早く治すためには血液の流れを良くすることが大事だとご理解頂けたと思いますが
筋肉痛を治す事だけを考えた一日のスケジュールを考えてみましたのでご参考下さい。
これはお休みの日で筋肉痛を治すことだけを考えたスケジュールになります。
筋肉痛早く治す一日のスケジュール
起床します。ここで朝いちばんお風呂に入りますお風呂の温度は37～40度くらいで最低５分しっかり浸かりましょう
次に朝食をとります。食事も体温を上昇させる効果があるので軽くでもいいので必ず朝食をとって下さい。
その後ウォーキングに出かけます。ウォーキングは30分間を推奨致します。
短すぎると体温を上昇しませんし長すぎると疲労に繋がってしまいますので30分で切り上げましょう。
ウォーキングが終わりましたら後からご紹介するストレッチを入念に行って下さい。
ストレッチの時間は最低10分。理想は15分程度かけてしっかりと行うとより良い効果が期待できます。
ここからは自由時間ですね自由時間中にきおつけて頂きたいのが長時間の同一姿勢をとることはやめましょう。
具体的にどういうことかというと、椅子に座って30分以上読書をするパソコンや携帯を扱う。
立ちっぱなしで30分以上料理を行うnなどです。
同一姿勢を30分以上行うと筋肉が固まってきてしまいますので
血液の流れが悪くなってしまいますので30分たったら別のことを行うなどして調整して下さい。
お昼になったら昼食を食べますその後またお風呂に入ります時間的には2時から3時くらいが良いと思います。
これは朝の入浴と夕方の入浴のちょうど間の時間に入浴することで血流流れが良い時間を長くする目的があります。
夕方、またウォーキングを行いますこれも30分推奨です。その後入浴そして入浴後にストレッチを行います。
入浴後のストレッチが私の経験上では筋肉痛を改善するのに最高だと思っているので
ここで15分以上ストレッチを行えると最高です。
その後就寝します。
これは一例になりますので筋肉痛を治す為に一日の時間を使えるのであれば試してみて下さい。もし試してみた方はコメント欄に感想をお願いします。
【筋肉痛を早く治す方法】ストレッチ＆マッサージ食事やおすすめスケジュール！ふともも＆ふくらはぎ実践！
筋肉痛を治すマッサージやストレッチ
動画内で解説しています。
食事と栄養素
筋肉痛を早く治す為の食事と栄養について解説します。
筋肉痛を早く治す為に有効だと考えられている
栄養素はビタミンCビタミンE クエン酸になります。
ビタミンCは果物だとレモン・アセロラ・イチゴ・みかんに多く含まれています
ビタミンEはアーモンド等のナッツ類大豆・オリーブオイル・アボガドなどに含まれています
クエン酸はお酢やレモン・みかんなどに多く含まれています
総合的に考えますと筋肉痛の時はレモンやみかんなどを積極的に摂取すると
筋肉痛が早く治る可能性が高まりますので食事にとりいれていきましょう。
栄養素については多く摂取すれば効果がより高くなるものではないので
一回の食事にレモン一切れを足したりナッツ類やみかんを
おやつに少しつまんでみる程度で十分だと考えられます。
まとめ
筋肉痛を早く治す為には血液の流れを良くしてあげる
ことが重要ですマッサージやストレッチで部分的にほぐしたり
お風呂や軽い運動で全身の血液の流れを良くする事も有効です
食べ物はレモンやみかんなどが手に入りやすく食べやすいので摂取しましょう。
NG行動としては長時間の同一姿勢などは控えて
血液の流れを妨げないようにしましょう。
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筆者 久留米スポーツ整骨院 吉岡宏彰
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