野球肘とは?予防に効果のあるストレッチと治療 | 久留米スポーツ整骨院 スポーツ障害 福岡県久留米市の整骨院

野球の怪我・野球肘を練習しながら治療で短期改善 | 久留米スポーツ整骨院

野球肘とは?予防に効果のあるストレッチと治療

  • 当院の野球肘の治療は早期回復させることはもちろん、その後の予防策や適切なケアまでアドバイスしてますのでお困りなときは、ご相談ください。

野球ボールを投げる動作を頻繁に繰り返すことで起こる肘関節の損傷を野球肘と言います。

関節の損傷は、肘の外側・内側どちらにも起こります。投げる癖により痛みの部分や治療期間は違いますが、前腕や関節に力がかかり過ぎたことが痛みの根本的原因です。

野球肘の痛みが悪化すれば長期離脱せざるを得ない時もあります。

  • ボールを投げる時に、痛みが生じたり、痛みで腕をまっすぐに伸ばせなくなることがあります。ひどくなると、肘の関節の周りにある軟骨にまで損傷が及び、骨にまで異常をきたし剥離骨折になる場合もあります。

そうなる前に早期治療が必要で最善です。

症状と特徴

野球肘は、次のような症状や特徴があります。

・投球時や投球後に肘の痛みが生じる。
・痛みで肘をまっすぐ伸ばせない。
・肘を急に動かせない。
・肘関節の骨にまで以上を及ぼすこともある。
・成長期の10~16歳の投手に発症しやすい。
・成人でも発症する。
・バッティングで痛みを感じることは少ない。
・痛みが生じない練習は可能である。

関節の損傷は、肘の外側・内側のどちらにも起こりますので、肘の痛みや違和感がある場合、早期に対処すると改善しやすいです。

原因

ボールを繰り返し投げる投球動作によって肘に過度な負荷(ストレス)がかかるのが原因です。
解剖学的には肘の内側の靱帯や軟骨・骨などが損傷する場合が多くみられます。
上腕骨内側上顆炎や内側側副靭帯損傷、剥離骨折などがこれにあたります。
肘の外側にも痛みを伴う場合もあります。離断性骨軟骨炎などがこれにあたります。

関節内遊離体(関節ねずみ)

野球肘の症状がひどくなると通称ねずみといわれる骨折を起こす場合があります。
これは剥離骨折などを起こし関節の中で動いている状態です
基本的に骨折し骨がねずみ状態になってしまうとその骨をまた繋げてもとに戻すのは難しいです。
その為、野球をプレーしていて肘が痛む場合は早めの治療をお勧めいたします。

野球肘なってしまったら治療の心がけ

治療期間中の基本は肘や腕に負担がかかる動作は控えましょう。

野球肘は、小学生から高校生までに特に出やすい症状です。野球をやりたい気持ちもわかります。しかし野球肘の症状が出ても、過度な投球練習などを繰り返していると、悪化し取り返しのつかないことになった場合(関節内遊離体など)には、最悪、野球をあきらめなくてはならなくなります。

治療後は、腕や肘に負担がかかる動作を避け症状は治まるまで投球練習などは控え、焦らず、腕を休ませる時間が必要です。

野球で怪我をした時の対処法

安静Rest (レスト)

怪我が発生した部位を動かさないようにします。

冷やすIce (アイス) 

怪我をした部位を冷やします(氷嚢など)

圧迫Compression (コンプレッション)

圧迫とありますが固定という意味の方が正しいです。レストと同じ処置で構いません。

挙上Elevation (エレベーション) 

怪我をした部位をできるだけ心臓より高い位置にもっていける姿勢をとります。
怪我をした部位が上肢の場合は比較的簡単に行えますが。
足などの場合は寝る姿勢などで足を挙上させ安静にします。

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予防はストレッチと疲労回復させる日常生活

野球肘を予防するには基本的には使いすぎないことが挙げられますがこれでは練習できません。
練習を行いながら野球肘を予防するには疲労をためない生活習慣とストレッチがとても大切です。

腕や指のストレッチ

野球肘に効果的な予防ストレッチ

矢印の方向に反対の手でゆっくりと引っ張り手首から腕にかけてストレッチをかけます。
ストレッチをかけて10秒ほどで1回を1日の中で10回ほどできると一番良いです。
更に野球をやっている場合は指を一本ずつ上記の画像と同じ方向にストレッチします。
これは1日何回と決めて行うより気が付いた際には必ず行うくらいあっても大丈夫です。
ストレッチを行う事により指や腕の筋肉の血流が促進され疲労回復効果が高まります。

疲労回復効果を高める日常生活

疲労を回復させるのに一番大切なことは血流を良くするということです
疲労物質は血流によって運ばれ分解させるので血流がよければ
それだけ疲労が回復しやすいということです。
日常生活で一番簡単な血流を促進させる行動は全身浴です。
入浴の習慣がシャワーだけの方もいるかもしれませんが
スポーツを行っている方は全身浴を習慣とし湯船に5分は浸かるようにして下さい。

快適な野球生活を送れるように

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当院では、急性的な痛みが治療で治まったら、温熱・寒冷を使い分けます。

野球の練習後は、疲れもたまり筋肉が固まりやすいです。超音波の治療や手技などの治療により肘のケアを日頃から整えて試合でも万全の形で望めるようにしましょう。

超音波による炎症治療でほとんどの野球肘は改善します。

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野球肘の多くは肘の内側部分に炎症が起こっており、まず炎症を治す事でほとんどの場合、痛みはなくなってきます。その為に炎症を治す為に現在一番効果的な超音波と電気を同時に行うことのできるコンビネーションの治療を処すことで早期の回復をサポートします。治り方に応じて上腕前腕部の筋肉をほぐす指圧の治療等を取り入れていくとこでより早く症状を治します。

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筆者 久留米スポーツ整骨院 吉岡宏彰

福岡県久留米市周辺の方々に整骨院を評価頂いてます。

ももんがももんが
01:08 06 Oct 22
四年以上前からの手首の痛みに悩まされて通院中ですが、的確に指圧と電圧治療をしてもらい少しづつ改善中です。また、背骨の歪みからくる肩こり、首や肩の痛みや重だるい感じはかなり軽くなりました。従業員の方も気さくで親切で通いやすいです💕駐車場も広いスペースがあり、車で通いやすいです。LINEで簡単に予約を取ることもでき、変更もLINEでできるので電話連絡が苦手な人などはかなりありがたいです。通院者の悩みに寄り添って治療を勧めてくださるので、整体でどこに行こうと悩まれていたら一度試されてみて良いと思います。
譚紅玉譚紅玉
16:44 26 Aug 22
今まで何件も整骨院、接骨院、整形外科を転々としてきました。一時的に改善しても二日後には元通りになってお世話になっての繰り返しで1年ほど腰痛を抱えてました。しかし、こちらで体の使い方を教わっただけでその場で改善。揉まれて良くなったとかではないので、教わったことを継続できれば腰痛とは一生無縁で生きていけそうです。定期的に伺ってメンテナンスしたいです。
今村一希今村一希
08:42 19 Aug 22
7月に事故に遭い、それから通院させて頂いております。お店の印象としては全スタッフが全患者様に元気良く挨拶されていて院の第一印象が凄く良いです。治療内容等もヒヤリングが頻繁に行われており、患者様に合わせた治療がされている印象です。スタッフの方々も患者様とコミュニケーションがしっかり取れていて、退屈しないような工夫がされているので体の調子が悪くなり、良くしたいけどどこに行けばいいかわからないと思っている方々は是非一度来院されてみるのもいいと思います。
rikaりかrikaりか
10:08 16 Jul 22
私と子供たちもお世話になってます!スタッフの皆さんもテキパキ動かれて楽しい人たちです😆😆肩こり、腰痛等、施術して頂いた後は、スッキリします!何故、痛みがでるのか等、説明も分かりやすいし、ストレッチ等のアドバイスもしてくれます❗子供もスポーツしているので、これからも宜しくお願いします😄
川北奈々川北奈々
08:21 02 Jun 22
痛くなったら、苅原整骨院の時代から飛び飛びですが、通わせていただいています。今回は、肩と腰痛で通院させていただいています。凄く楽になりました。そしていつも、笑顔で対応していただいています。最高です。
reika unokireika unoki
02:41 30 May 22
子ども連れでもスタッフの皆さん親切、丁寧で安心してお願いできました。施術後は、身体が楽になりとても軽くなります。明るい雰囲気なので気持ちも元気になれる整骨院です。
中村礼子中村礼子
07:33 20 May 22
昔から腰痛持ちで痛くなっては整形外科で牽引を繰り返していたのですが、知人の紹介でお世話になりました。全く腰を反らす事が出来なかったのですが、施術後は痛みがすーっと抜けた感じで…腰を反らせても痛くない!!もちろん1度で治るようなものではないでしょうが、ずっと痛みをかかえて生活していた人間からすれば、数日でも痛みのない生活ができることは、とても快適です!まだまだお世話になります。先生もスタッフの方も親切で安心して通える整骨院です。
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