陸上競技・マラソンでの怪我 対処法と治し方 | 久留米スポーツ整骨院 整体院 スポーツ障害 久留米市国分町

陸上競技・マラソンでの怪我 対処法と治し方

  • 当院の施術は、陸上・マラソンの怪我の治療からタイムを縮めるためのパフォーマンスアップに満足をする結果を出しています。ランナーが、少しでも良い記録が出せるよう身体のサポートをしています

ランナーの怪我は、脚に関連した怪我がほとんどです。

膝、ふくらはぎ、足首、足の裏を怪我しやすいです。最も怪我をしやすいのは、ふくらはぎと膝です。

ランナーにとって足の怪我は、大会の出場を逃すことになりかねません。普段から身体のメンテナンスが重要です。

怪我やパフォーマンスの問題で困っているようでしたら、当院へご相談ください。

ランナーの怪我の原因とは

走ることは、足、膝、太もも、腰といった下半身への負荷が大きく、下半身の怪我を引き起こします。
膝は身体の体重を一時的に全て支える働きがあるので、走るときに負担が特に大きくなります。

マラソンで怪我をする原因は、次のことが挙げられます。

・フォームによる負荷
・安静時には痛みが出にくく練習を続行する
・オーバーユース(使い過ぎ)
・練習前後の不十分なストレッチ
・アスファルトのような硬い地面でのトレーニング

日頃の積み重ねが怪我の原因の場合が多く。ケアを十分に行うことで、怪我を予防できます。

陸上・マラソンの競技生活を安心して行うために

マラソンの怪我で多いのは、主にシンスプリント(疲労性骨膜炎)、腸脛靭帯炎(ランナーズニー)、肉離れです。この3つについて、お話していきます。

シンスプリント(疲労性骨膜炎)

シンスプリントは、すね(脛)の内側が痛みます。

発症の主な原因は、使い過ぎです。

筋肉が硬くなり柔軟性の低下や足の動きが悪くなることが要因とされ、陸上競技全般に多い症状です。

腸脛靭帯炎(ランナーズニー)

ランナーズニーは、膝関節の外側に少し痛みが生じるのが特徴です。安静時に痛みが出ないので、練習を行ってしまう方が多くみられます。

発症の原因はいくつかあります。

・膝にかかる負荷
・ウォームアップ不足
・フォームによる負荷
・骨盤の歪みにより特定の部位への負荷

ウォームアップが不足すると、走るときの負担も増えます。運動後はクールダウンをすると、疲労の蓄積を防ぎます。どちらもしっかり行うことが、怪我の予防となります。
特に使い過ぎが根本的原因のものでは運動後のストレッチと日常生活でのケアが特に大切です。

肉離れ

短距離やハードルは、瞬発的な筋肉の動きは肉離れを起こしやすいです。

筋肉が急激に収縮したことによって、部分的もしくは完全に断裂する症状のことです。

筋肉の柔軟性の低下が肉離れの発生のリスクを高めます。トレーニング前のストレッチや日々のケアを行うことで予防することができます。

肉離れを防ぐためにも、身体の歪みを改善することや、筋疲労を定期的に行いケアしていく事が怪我やパフォーマンス低下の予防になります。

陸上やマラソンで怪我をした時の対処法

安静Rest (レスト)

怪我が発生した部位を動かさないようにします。

冷やすIce (アイス) 

怪我をした部位を冷やします(氷嚢など)

圧迫Compression (コンプレッション)

圧迫とありますが固定という意味の方が正しいです。レストと同じ処置で構いません。

挙上Elevation (エレベーション) 

怪我をした部位をできるだけ心臓より高い位置にもっていける姿勢をとります。
怪我をした部位が上肢の場合は比較的簡単に行えますが。
足などの場合は寝る姿勢などで足を挙上させ安静にします。

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最高のプレイをするために

陸上に限らず、痛いのに我慢しながら運動を続けてしますケースは多いです。

  • その結果、最悪では疲労骨折で長期離脱をせざるを得ない場合もあります。

そこまで悪くなるまで我慢してしまう学生も多いので定期的なケアや怪我の早期治療が大切です。

痛いのに我慢して競技をしていても、パフォーマンスが下がりますし、競技能力の向上も多くはないでしょう。

当院では、マラソンランナーや陸上競技者の怪我を施術やコンディションアドバイスを行っています。

パフォーマンスを上げるために、コンディションを整える施術もできます。マラソン選手や陸上競技者の大事な脚のケアを、怪我の予防も兼ねて行っていきます。

怪我やパフォーマンスの問題でお困りの時は、当院へご相談ください。

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筆者 久留米スポーツ整骨院 吉岡宏彰

福岡県久留米市周辺の方々に整骨院を評価頂いてます。

ももんがももんが
01:08 06 Oct 22
四年以上前からの手首の痛みに悩まされて通院中ですが、的確に指圧と電圧治療をしてもらい少しづつ改善中です。また、背骨の歪みからくる肩こり、首や肩の痛みや重だるい感じはかなり軽くなりました。従業員の方も気さくで親切で通いやすいです💕駐車場も広いスペースがあり、車で通いやすいです。LINEで簡単に予約を取ることもでき、変更もLINEでできるので電話連絡が苦手な人などはかなりありがたいです。通院者の悩みに寄り添って治療を勧めてくださるので、整体でどこに行こうと悩まれていたら一度試されてみて良いと思います。
譚紅玉譚紅玉
16:44 26 Aug 22
今まで何件も整骨院、接骨院、整形外科を転々としてきました。一時的に改善しても二日後には元通りになってお世話になっての繰り返しで1年ほど腰痛を抱えてました。しかし、こちらで体の使い方を教わっただけでその場で改善。揉まれて良くなったとかではないので、教わったことを継続できれば腰痛とは一生無縁で生きていけそうです。定期的に伺ってメンテナンスしたいです。
今村一希今村一希
08:42 19 Aug 22
7月に事故に遭い、それから通院させて頂いております。お店の印象としては全スタッフが全患者様に元気良く挨拶されていて院の第一印象が凄く良いです。治療内容等もヒヤリングが頻繁に行われており、患者様に合わせた治療がされている印象です。スタッフの方々も患者様とコミュニケーションがしっかり取れていて、退屈しないような工夫がされているので体の調子が悪くなり、良くしたいけどどこに行けばいいかわからないと思っている方々は是非一度来院されてみるのもいいと思います。
rikaりかrikaりか
10:08 16 Jul 22
私と子供たちもお世話になってます!スタッフの皆さんもテキパキ動かれて楽しい人たちです😆😆肩こり、腰痛等、施術して頂いた後は、スッキリします!何故、痛みがでるのか等、説明も分かりやすいし、ストレッチ等のアドバイスもしてくれます❗子供もスポーツしているので、これからも宜しくお願いします😄
川北奈々川北奈々
08:21 02 Jun 22
痛くなったら、苅原整骨院の時代から飛び飛びですが、通わせていただいています。今回は、肩と腰痛で通院させていただいています。凄く楽になりました。そしていつも、笑顔で対応していただいています。最高です。
reika unokireika unoki
02:41 30 May 22
子ども連れでもスタッフの皆さん親切、丁寧で安心してお願いできました。施術後は、身体が楽になりとても軽くなります。明るい雰囲気なので気持ちも元気になれる整骨院です。
中村礼子中村礼子
07:33 20 May 22
昔から腰痛持ちで痛くなっては整形外科で牽引を繰り返していたのですが、知人の紹介でお世話になりました。全く腰を反らす事が出来なかったのですが、施術後は痛みがすーっと抜けた感じで…腰を反らせても痛くない!!もちろん1度で治るようなものではないでしょうが、ずっと痛みをかかえて生活していた人間からすれば、数日でも痛みのない生活ができることは、とても快適です!まだまだお世話になります。先生もスタッフの方も親切で安心して通える整骨院です。
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