陸上競技・マラソンでの怪我 対処法と治し方
- 当院の施術は、陸上・マラソンの怪我の治療からタイムを縮めるためのパフォーマンスアップに満足をする結果を出しています。ランナーが、少しでも良い記録が出せるよう身体のサポートをしています
ランナーの怪我は、脚に関連した怪我がほとんどです。
膝、ふくらはぎ、足首、足の裏を怪我しやすいです。最も怪我をしやすいのは、ふくらはぎと膝です。
ランナーにとって足の怪我は、大会の出場を逃すことになりかねません。普段から身体のメンテナンスが重要です。
怪我やパフォーマンスの問題で困っているようでしたら、当院へご相談ください。
ランナーの怪我の原因とは
走ることは、足、膝、太もも、腰といった下半身への負荷が大きく、下半身の怪我を引き起こします。
膝は身体の体重を一時的に全て支える働きがあるので、走るときに負担が特に大きくなります。
マラソンで怪我をする原因は、次のことが挙げられます。
・フォームによる負荷
・安静時には痛みが出にくく練習を続行する
・オーバーユース（使い過ぎ）
・練習前後の不十分なストレッチ
・アスファルトのような硬い地面でのトレーニング
日頃の積み重ねが怪我の原因の場合が多く。ケアを十分に行うことで、怪我を予防できます。
陸上・マラソンの競技生活を安心して行うために
マラソンの怪我で多いのは、主にシンスプリント（疲労性骨膜炎）、腸脛靭帯炎（ランナーズニー）、肉離れです。この3つについて、お話していきます。
シンスプリント（疲労性骨膜炎）
シンスプリントは、すね（脛）の内側が痛みます。
発症の主な原因は、使い過ぎです。
筋肉が硬くなり柔軟性の低下や足の動きが悪くなることが要因とされ、陸上競技全般に多い症状です。
腸脛靭帯炎（ランナーズニー）
ランナーズニーは、膝関節の外側に少し痛みが生じるのが特徴です。安静時に痛みが出ないので、練習を行ってしまう方が多くみられます。
発症の原因はいくつかあります。
・膝にかかる負荷
・ウォームアップ不足
・フォームによる負荷
・骨盤の歪みにより特定の部位への負荷
ウォームアップが不足すると、走るときの負担も増えます。運動後はクールダウンをすると、疲労の蓄積を防ぎます。どちらもしっかり行うことが、怪我の予防となります。
特に使い過ぎが根本的原因のものでは運動後のストレッチと日常生活でのケアが特に大切です。
肉離れ
短距離やハードルは、瞬発的な筋肉の動きは肉離れを起こしやすいです。
筋肉が急激に収縮したことによって、部分的もしくは完全に断裂する症状のことです。
筋肉の柔軟性の低下が肉離れの発生のリスクを高めます。トレーニング前のストレッチや日々のケアを行うことで予防することができます。
肉離れを防ぐためにも、身体の歪みを改善することや、筋疲労を定期的に行いケアしていく事が怪我やパフォーマンス低下の予防になります。
スポーツでの怪我は早めの治療を
スポーツでの怪我は一刻でも早く治療を行う事をオススメします。なぜかといいますと当院でもスポーツをされている方は大会や試合の前に多くなる傾向があります。しかしスポーツ障害といって根本的原因に使い過ぎがあるものは試合前や大会前は練習を中断する事ができずやりながら治療することになりますので治療の開始時期によっては大会や試合に間に合わない場合もあります。ですので野球肘やテニス肘野球肩シンスプリントやその他の使い過ぎによって引き起こされる筋肉のはりや股関節の痛み足の裏の痛みなども根本的原因は使い過ぎの症状ですので早めの治療を行って大会でより良いパフォーマンスが出せる身体の状態を作っていきましょう。
陸上やマラソンで怪我をした時の対処法
安静Rest (レスト)
怪我が発生した部位を動かさないようにします。
冷やすIce (アイス)
怪我をした部位を冷やします（氷嚢など）
圧迫Compression (コンプレッション)
圧迫とありますが固定という意味の方が正しいです。レストと同じ処置で構いません。
挙上Elevation (エレベーション)
怪我をした部位をできるだけ心臓より高い位置にもっていける姿勢をとります。
怪我をした部位が上肢の場合は比較的簡単に行えますが。
足などの場合は寝る姿勢などで足を挙上させ安静にします。
最高のプレイをするために
陸上に限らず、痛いのに我慢しながら運動を続けてしますケースは多いです。
- その結果、最悪では疲労骨折で長期離脱をせざるを得ない場合もあります。
そこまで悪くなるまで我慢してしまう学生も多いので定期的なケアや怪我の早期治療が大切です。
痛いのに我慢して競技をしていても、パフォーマンスが下がりますし、競技能力の向上も多くはないでしょう。
当院では、マラソンランナーや陸上競技者の怪我を施術やコンディションアドバイスを行っています。
パフォーマンスを上げるために、コンディションを整える施術もできます。マラソン選手や陸上競技者の大事な脚のケアを、怪我の予防も兼ねて行っていきます。
怪我やパフォーマンスの問題でお困りの時は、当院へご相談ください。
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久留米スポーツ整骨院（福岡県久留米市）の評価口コミ
ta_a3028
子どもの捻挫で来院しました。
子どもは、初めての場所で緊張していましたが、とても良い雰囲気でスタッフの方達、皆さん優しく話しかけてくれ、すぐに安心した様子でした^ ^
問診も施術も丁寧で、しっかり説明もしていただいたので、こちらも分かりやすかったです。子どもは、またすぐ行きたい！と言うほどでした^ ^
捻挫の方も、順調に治していただき一安心です。
待ち時間の間も、受付の方が気さくに話しかけてくれたりと、私も楽しい時間を過ごさせていただきました。
また何かあった時は来院させていただこうと思います^_^
R H
私は、野球肘の痛みを緩和するために通院しました。治療は、周辺の部位を指圧して、電気をあてました。これからお世話になります。
痛みの原因を教えてくださるので、わかりやすくて、根本治療ができると思います。どのくらいの期間で治るのか教えてくださるので、治療に前向きになれて通院しやすくなると思います。スタッフの方がとても親切で、親身に話を聞いてくれます。予約優先なので、通院の際は予約をすると良いかと思います。公式LINEがあるので、それで予約をしたり、予約の変更をしたりできます。交通事故の治療も行っているようです。整骨院を希望の際は、ぜひ行ってみてください。
jne tnb
17歳の時にドッジボールを体育でしていて体を痛めてからここを口コミで知り来始めました。受付での対応や施術も丁寧で久しぶり腰を痛めて来たときなども覚えていてもらえていてなぜがとても嬉しくなりました。
高田様
ランニングで走り過ぎ、膝の痛みで来院しました。
歩くのも辛いほどでしたが嘘のように痛みが消えてびっくりしました。
これからも長くお世話になりたいです。
鳥越様
野球肘の治療で訪れました〜
曲げ伸ばしができないぐらい痛かったけどかなり改善されました。
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筆者 久留米スポーツ整骨院 吉岡宏彰
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