肩こりの原因(肩が張る・肩が凝る)は2つ疲れと身体の歪みやズレ | 久留米スポーツ整骨院 久留米市国分町

肩こり(肩が張る・肩が凝る)原因は2つ疲れと身体の歪みやズレ

肩こりの原因(肩が張る・肩が凝る)は2つ疲れと身体の歪みやズレ

現在の生活様式の中で私達は様々な要因から身体にストレスを受けています。「少し疲れたかな」と感じる時は身体からの「少し休もうよ」というサインなのかもしれません。

大きな原因の2つ

  • 筋肉的ストレス(疲労)
  • 身体の歪みなどによる間接的筋肉的ストレス

疲れの主な原因は?

  • 日々行う家事や仕事による心身ストレス
  • 肉体労働業務やスポーツ等による筋肉疲労
  • 夜勤などによる不規則な生活習慣
  • 長時間のパソコン作業やスマホでの作業
  • 特定の基礎疾患による回復力の妨げ

上記以外にもありますが上記に一つでも当てはまれば日々の暮らしの中でこのような事に注意して下さい。

  • 昔と比べて肩こりや腰痛がひどい又は初めて肩こり腰痛などを感じた
  • 眼精疲労・頭痛がする
  • 視力の低下
  • 頭から肩・背中にかけてが重い
  • 昔より風邪をひきやすくなったきがする
  • 記憶・集中力に欠ける

休息できれば解決するが・・・

連休をとりしっかりとした休息をとることができればそれは最高の特効薬になりますが、現代の生活ではゆっくり連休をとるなんて難しい方が多いはずです。その為、日々の暮らしの中でちょっとづつ休息の時間を作り、十分な食事と必要であれば身体を鍛え疲れを溜め込み過ぎないようにする努力が必要です。特に大切なのは良い睡眠をとることです。1日の睡眠時間はなるだけ6時間を切らないようにし、入浴は全身浴を行い身体をしっかりと温めることで血流をよくし疲労回復効果を高めましょう。寝具なども自身にとって感触のいいものを選び冬暖かく夏は快適に寝れるような状況を作るといいでしょう。食事も多すぎず少なすぎず腹八分目がよいとされています。これは血糖値の上昇から血流が悪くなることで疲労回復の妨げになる要因の一つだからです。栄養素としてはクエン酸や酢酸が多く含まれるものを食べることで筋肉に溜まる疲労物質や老廃物を輩出する身体の働きを助けてくれる効果があります。

軽い運動は血流を促進し肩こりにも効果的

ウォーキングなどの軽い運動で筋肉に適度な刺激を与えることで血流を促進し肩こりの改善にも効果が期待できます。特に日常生活において身体を動かすことが少ない方は1日10分のウォーキングを行うだけでも身体全体の血流を促進することができるので検討してみましょう。

全身浴が疲れや肩こりには効く

入浴には身体をリラックスさせる効果があります。お湯につかることで浮力によって一時的に身体にかかる重力が弱まり筋肉の緊張が和らぎ、更に37~40度ほどの水温であれば血流を促進し疲労物質を排出する身体の働きを助けてくれます。主にこの2つが入浴が疲れには効果的な理由になりますが入浴し血流が良くなることで入眠しやすい状態になりすぐ入眠することで睡眠時間の確保にも入浴は一役買ってくれるでしょう。その為、就寝時間の一時間前か二時間前くらいに入浴を済ませるのがベストだと思います。シャワーで済ませる方も多いとは思いますが肩こりや疲れを感じる方は就寝前に入浴する習慣をつけると肩こりの改善や疲労回復の助けになります。季節にこだわらず毎日しっかりと入浴する習慣をつけられると素晴らしいです。

肩こりの原因

肩こり(肩が張る・肩が凝る)肩周りの筋肉を疲労させる原因

  • パソコン・スマホなどでの長時間労働
  • 緊張する作業や心身にかかるストレス
  • 睡眠不足
  • 目に負担のかかる作業・視力の低下
  • メガネやコンタクトレンズが合っていない
  • 寒い所での作業や冷房の効き過ぎ
  • 下を向いて行う作業
  • 身体のどこかしらの痛み(特に歯痛等)

身体の歪みやズレを発生させる原因

  • 毎日繰り返し行う作業
  • 特定の部位に負荷をかける身体の使い方のクセ
  • 筋疲労による身体の間違った使い方
  • 痛みや痺れ等による身体の間違った使い方

身体の歪みやズレを発生させる原因は基本的に身体の使い方が
悪いことです。特定の部位に負荷をかけ続ける日常生活での動き等が
一番の理由に挙げられます。
身体に歪みやズレがある事で更に特定の筋肉や靭帯などへ負荷がかかり
筋肉疲労を起こしてしまう。という悪循環に陥ってしまう方も少なりありません。

  • 身体の歪み→特定の部位に負荷→更なる身体の歪み

身体の歪みやズレを治すことで間接的に肩こりの疲労回復を助ける効果があります。

肩こりの原因を予防・改善

  • 痛みや痺れ等がある場合は早めに治す
  • 6時間以上の睡眠時間をとる
  • 身体が冷えないような格好をする
  • 毎日入浴し全身浴を行う(シャワーだけはやめる)
  • 首や肩周辺のストレッチを行う
  • 長時間の同一姿勢をさける
  • バランスの良い食事
  • パソコンやスマホ等を下を向いて見過ぎない
  • 眼鏡やコンタクトレンズを合っている物に変える
  • 蒸しタオルを目や肩にかけて一息つく

 

肩こりの原因である疲れを予防改善する為に今日からできる事がこれだけあります。全ては今日から行う事は難しいとは思いますが、この中にある一つでも二つでも行う事で予防・改善に繋がります。今のご自身の状況でできる事からはじめる事が大切です。ただし痛みを感じたり痺れがあったり辛さを感じるのであれば一度、専門院での相談をおすすめ致します。

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筆者 久留米スポーツ整骨院 吉岡宏彰

厚生労働省柔道整復師法ページ

福岡県久留米市周辺の方々に整骨院を評価頂いてます。

ももんがももんが
01:08 06 Oct 22
四年以上前からの手首の痛みに悩まされて通院中ですが、的確に指圧と電圧治療をしてもらい少しづつ改善中です。また、背骨の歪みからくる肩こり、首や肩の痛みや重だるい感じはかなり軽くなりました。従業員の方も気さくで親切で通いやすいです💕駐車場も広いスペースがあり、車で通いやすいです。LINEで簡単に予約を取ることもでき、変更もLINEでできるので電話連絡が苦手な人などはかなりありがたいです。通院者の悩みに寄り添って治療を勧めてくださるので、整体でどこに行こうと悩まれていたら一度試されてみて良いと思います。
譚紅玉譚紅玉
16:44 26 Aug 22
今まで何件も整骨院、接骨院、整形外科を転々としてきました。一時的に改善しても二日後には元通りになってお世話になっての繰り返しで1年ほど腰痛を抱えてました。しかし、こちらで体の使い方を教わっただけでその場で改善。揉まれて良くなったとかではないので、教わったことを継続できれば腰痛とは一生無縁で生きていけそうです。定期的に伺ってメンテナンスしたいです。
今村一希今村一希
08:42 19 Aug 22
7月に事故に遭い、それから通院させて頂いております。お店の印象としては全スタッフが全患者様に元気良く挨拶されていて院の第一印象が凄く良いです。治療内容等もヒヤリングが頻繁に行われており、患者様に合わせた治療がされている印象です。スタッフの方々も患者様とコミュニケーションがしっかり取れていて、退屈しないような工夫がされているので体の調子が悪くなり、良くしたいけどどこに行けばいいかわからないと思っている方々は是非一度来院されてみるのもいいと思います。
rikaりかrikaりか
10:08 16 Jul 22
私と子供たちもお世話になってます!スタッフの皆さんもテキパキ動かれて楽しい人たちです😆😆肩こり、腰痛等、施術して頂いた後は、スッキリします!何故、痛みがでるのか等、説明も分かりやすいし、ストレッチ等のアドバイスもしてくれます❗子供もスポーツしているので、これからも宜しくお願いします😄
川北奈々川北奈々
08:21 02 Jun 22
痛くなったら、苅原整骨院の時代から飛び飛びですが、通わせていただいています。今回は、肩と腰痛で通院させていただいています。凄く楽になりました。そしていつも、笑顔で対応していただいています。最高です。
reika unokireika unoki
02:41 30 May 22
子ども連れでもスタッフの皆さん親切、丁寧で安心してお願いできました。施術後は、身体が楽になりとても軽くなります。明るい雰囲気なので気持ちも元気になれる整骨院です。
中村礼子中村礼子
07:33 20 May 22
昔から腰痛持ちで痛くなっては整形外科で牽引を繰り返していたのですが、知人の紹介でお世話になりました。全く腰を反らす事が出来なかったのですが、施術後は痛みがすーっと抜けた感じで…腰を反らせても痛くない!!もちろん1度で治るようなものではないでしょうが、ずっと痛みをかかえて生活していた人間からすれば、数日でも痛みのない生活ができることは、とても快適です!まだまだお世話になります。先生もスタッフの方も親切で安心して通える整骨院です。
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