緊張型の頭痛
特に女性に多い肩こりからの緊張型の頭痛
肩こりからの緊張型の頭痛がある方はとても多く
日本人の５人に１人はこの緊張型の頭痛に悩まされていると言われています
緊張型の頭痛は基本的に首の後ろの筋肉や背中の筋肉が
緊張する事によって引き起こされる頭痛です。
症状は後頭部を中心に首や背中に痛みがでたり、
「頭がおもたい」「首が回らない」「背中から首まできつい」
「目の奥が痛い」「頭がずきずきする」など言われる方もいます。
緊張型の頭痛は男性より女性の方が１，５倍ほど多い割合で生じ
性差による筋肉量の違いから女性の方が筋肉疲労を起こしやすく
筋肉が緊張しやすいからではないかとも言われています。
家族内発生率を調べた研究などもありますが家族内に
緊張型頭痛がある方がいた場合、その他の方も緊張型頭痛をもっている
確率は高いようですが因果関係はまだハッキリとわかっていません。
個人的には遺伝による骨格や筋肉の付き方が関係あるのではないかと考えています。
緊張型頭痛は筋肉へのストレスから起こる！
緊張型頭痛の根本的原因は日々、繰り返しかかる筋肉へのストレスです。
例えば下を向いての長時間の作業やスマートフォンを趣味で眺めるのも同じですね
それにパソコンでのデスクワークや目を凝らして行う作業
寒いところで長時間作業することでも筋肉は緊張していきます。
上記のような作業を行うことで首から肩、背中の筋肉が緊張し
血行が悪くなり筋疲労を起こすことでその結果
緊張型頭痛を頭痛を発症する事が多いようです。
緊張型頭痛は治る？
それでは緊張型頭痛は治るのか？一言でいうと治ります。
緊張型頭痛の原因は筋肉の緊張にありますので
筋肉の状態を緊張している状態からそうでない状態（緊張していない状態）に
導いてあげれば改善し治ります。
筋肉の緊張の根本的原因は筋疲労の場合がほとんどです。
今までに蓄積した筋疲労を取り除いてあげることが肩こりの根本的改善に繋がります。
もし仕事などの生活習慣で筋肉への負荷を減らすことが難しい場合は
少しずつで良いので全身浴やストレッチ、ウォーキングなどを
自身の生活の中に取り入れていくことも必要になるかもしれません。
緊張型頭痛の治療・自身で取り組みたいこと
緊張型頭痛がある方に自宅や日常生活で簡単に取り組めることをご紹介します。
- ストレッチ
- 身体をあまり冷やさない格好
- 全身浴
この３つはどなたでも簡単に行う事ができます。
首から肩にかけてのストレッチを毎日でもいいので思い出した際に行って下さい
自身の格好は夏涼しく、冬寒くしていませんか？身体が冷えることで
筋肉の緊張は起きやすくなりますので暖かい格好を心がけてください。
お風呂に入る際は必ず肩までお湯に浸かり全身浴を行って下さい。
半身浴を習慣にされている方もいますが緊張型頭痛がある方は中止し
全身浴を行うようにして下さい。
本当に緊張型頭痛ですか？
これまで緊張型頭痛についてお話してきましたが
私の経験では緊張型頭痛と思って治療にみえられた方が
それ以外のものも合併しているケースが多くあります
症状は緊張型頭痛なのですが先日寝違えを起こしてから
緊張性頭痛を訴えてきた方であったり、緊張型頭痛の症状と
手足に少し痺れがある症状は胸郭出口症候群を合併して発症していました
どちらも緊張型頭痛の治療というより首の捻挫の治療と胸郭出口症候群の治療を
行う事で緊張型頭痛の症状もすっかり良くなりました。
症状が軽いうちはそのまま放置してもそのまま治る事もありますが
その他の症状も合併している可能性はあるので
もし痛みがあるなら専門院での相談をおすすめ致します。
まずは自身で緊張型の頭痛の改善に取り組んでみたいという方へ
全身浴と僧帽筋のストレッチを自宅で行うことをおすすめします。
肩こりは生活の中で少し意識をするだけで軽度のものであれば解消されます。
その為には、どのような行動が肩こりの解消に良く、
どのような行動が肩こりに悪いのか知る必要があります。
その中でも自宅で簡単に一人で可能な僧帽筋ストレッチがあります。
この簡単なストレッチを自身で行い生活の中でできる範囲で
肩こりに良いとされる行動を行って下さい。
僧帽筋ストレッチに関しては別のページに詳しく解説してますのでそちらをご覧ください。
肩こり解消に効果的な自宅できる僧帽筋ストレッチ
肩こり（肩が張る・肩が凝る）原因ページ
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福岡県久留米市 久留米スポーツ整骨院
筆者 久留米スポーツ整骨院 吉岡宏彰
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