ぎっくり首？首筋が一瞬ピキッと突然痛む寝違えたような痛み
一瞬首筋がピキッとなった・・・
このような時に首筋がピキッとなりましたか？
- 首をふと動かした時
- 車の運転中に首を動かした時
- 下と向いてなにかの作業をしている時
- 自身で首をポキポキした時
- 身体になにか衝撃があった時（転倒など）
もしかしたらそれはぎっくり首と呼ばれるものかもしれません。
ぎっくり首とは？
ぎっくり首とは通称で医学的には頚部捻挫または頸椎捻挫と言います。
頚部捻挫は首の関節の可動域を超えた場合におこる怪我です。
主に筋肉や靭帯などが損傷される場合が多く、損傷部位に強い痛みを生じます。
英語ではNeck sprainまたはCervical sprainと言います
突然首筋にピキッと痛みが走る
ぎっくり首は、日常生活の中で突然ピキっと首に痛みが走るなど
それまでになにも症状がなかったのに関わらず突然発生します。
首の動きとしては
- 前方や後方に首を動かした時
- 首を回した時
- 首を横に倒した時
などに起こりやすく持続的な痛みを引き起こすこともあります
寝違えた時のような痛み
寝違えた時と似たような痛みや症状があります。
【寝違え】もぎっくり首と同様の頚部捻挫または頸椎捻挫です。
その為、寝違えとぎっくり首は発生した経緯が異なるだけで
症状などはほぼ同じです。
ぎっくり首（頸部捻挫・頸椎捻挫）の症状と経過
症状は軽度のものから重症のものまで様々ですが
首を動かした際に痛みがでるのが特徴です。
痛みが強い場合はじっとしていても痛く
寝ている状態での寝返りや起き上がる際などでも強い痛みが発生します。
一番痛みが強いのはぎっくり首（頸部捻挫・頸椎捻挫）になった当日または翌日です。
その後痛みが少しずつやわらぎ3日目から4日目になると首を少しずつ動かせるようになる場合が多いです。
ぎっくり首の原因
原因は筋肉の損傷です。首や肩周りの筋肉がなにかしらのひょうしに
損傷してしまい炎症が起こってしまっている状態です。
根本的原因には肩こりなどがある場合はぎっくり首を起こしやすいと言われています。
肩こりなどの症状がある場合、首にかかる負荷に弱い状況であったり
関節の可動域が制限されてしまっている状態なので
肩こりなどがない正常な状態に比べぎっくり首や寝違えなどの怪我になりやすいと言われています。
してはいけないこと
ぎっくり首（頚部捻挫・頸椎捻挫）は筋肉が損傷し炎症をおこしていますので
身体を温める入浴は炎症をひどくしますので最初の3日間くらいは控え
シャワーだけにするのが賢明です。炎症がひどくなればその後治るまでの期間も長くなってしまいます。
もしもぎっくり首（頚部捻挫・頸椎捻挫）になったら
まずはできるだけ安静に過ごすことが大切です。
2日3日経過し痛みがおさまってきても首を動かすことで傷口が悪化することもあるので
3日4日くらいは首をできるだけ動かさないようにしましょう。
安静にするのと同時に痛みがある部位を冷やすと回復が早くなります。
- まずは安静
- 痛む場所を冷やす
冷蔵庫にある保冷剤や氷を袋にいれて薄いタオルなどでくるみ
痛みがある箇所に当てます。
10分から15分ほど当て冷やし
その後、外して3分から5分ほど経ったらまた冷やします。
この作業を繰り返します。
冷凍庫の保冷剤などを直接長い時間当ててしまうと凍傷の危険性もありますので
保冷剤や氷を直接当てることはしないで下さい。
冷やすのを中止するタイミングは首の痛みが重たいコリの感じにかわってきたら
冷やすのを中止します。この状態になれば損傷部位を温めたり揉んだりしても大丈夫です。
もしも数日安静にして冷やしているのにも関わらず全く痛みが引かない場合は
ぎっくり首（頚部捻挫・頸椎捻挫）ではない可能性があります。
整形外科や整骨院をすみやかに受診してください。
ぎっくり首を再発させないための注意
根本的対策には疲れを溜めないことが一番です。なぜなら筋肉は疲れが溜まることで固くなり傷がつきやすい状態になります。結果としてぎっくり首（頚部捻挫・頸椎捻挫）になりやすい身体になりますのでぎっくり首のリスクが高まります。もし自身に肩こりがある場合などは定期的にケアしたりすることでリスクを減らすことを考えましょう。
具体的な予防法
ぎっくり首の予防法について、以下の方法が効果的です。
-
正しい姿勢の保持: 長時間のデスクワークやスマートフォンの使用時には、目線の高さにモニターを調整し、背筋を伸ばして座ることが重要です。また、スマートフォンを使用する際は、下を向き過ぎずにデバイスを目の高さまで持ち上げると良いでしょう
-
適度な休憩とストレッチ: 長時間同じ姿勢でいることを避け、定期的に休憩を取りましょう。休憩中には、首や肩のストレッチを行うと良いです。例えば、首をゆっくり左右に傾けたり、前後に動かしたりする簡単なストレッチが効果的です
-
枕の選び方: 自分に合った枕を使用することが重要です。硬めで高さの合った枕を使うことで、夜間に首が安静に保たれ、寝返りを打っても首の神経を痛めることがありません
-
湯船に浸かる: シャワーだけでなく湯船に浸かることで、浮力によって肩や腕がリラックスし、血液循環が良くなります。これにより首周りの緊張が和らぎます
-
日常生活での注意: 片足に体重をかけて立つ、背中を丸める、足を組むなどの日常的な習慣は避けましょう。正しい姿勢を保ち、日々の習慣を意識することが予防のポイントです
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ストレッチ
側屈ストレッチ
側屈ストレッチは、首の前側と後ろ側の筋肉を同時に働かせることができます。
- 正しい姿勢で立ち、目線は正面を向きます。
- 頭の重みを利用して、ゆっくりと呼吸を止めないように右へ左へと傾けます。
- 後頭部を後ろに下げた正しい姿勢で行い、アゴを引きながら行うことが大事です。
このストレッチは、首の細かい筋肉を効果的に伸ばすことができます
回旋ストレッチ
回旋ストレッチは、首の回旋動作を通じて筋肉をほぐします。
- 目線を水平にしたまま、首だけ横向きに動かします。
- 肩から下の胴体は正面を向いたまま、鼻先を自分の真横に持っていくように動かします。
- 向き癖がある場合は、やりにくい方向も意識して行います。
このストレッチは、首の回旋筋肉を効果的にほぐすことができます
ぎっくり首に関する質問 Q＆A
Q 今朝首がピキッとなりましたぎっくり首ですか？
A 可能性は高いです。
Q 寝違えたような痛みがあります医療機関に行く時間はありませんどうしたらいいですか？
A 安静にし痛めた部位を冷やしてください今日のお風呂はシャワーだけにし様子を見てください
Q 湿布は効果ありますか？どの部分に貼ればいいですか？
A 湿布は痛みが出ている部位に貼って下さい湿布に消炎作用のある冷湿布を使いましょう。
Q 今朝寝違えたようですぎっくり首と同じ対処でいいですか？
A 同じ対処で大丈夫です。
Q ぎっくり首を起こしてからずっと痛みがとれませんどうしたらいいでしょうか？
A 基本的には医療機関の受診をお勧めします下記の記事も参考にして下さい
Q ぎっくり首に何度もなりました。姿勢なども関係あるでしょうか？
A どのような姿勢なのかわかりませんが姿勢が悪いことでぎっくり首になるリスクが高くなる場合はあります
整骨院での体験（口コミ）を紹介
古賀様
慢性的な首こり、肩こり、腕のしびれ、片頭痛で御世話になっています。
たった1回の施術で驚くほどかなり楽になりました！
説明もしっかりしてもらえますし、技術がとても素晴らしいです！
しばらく連続で通院していますが、日に日に楽になっているので、このまましばらく御世話になろうと思っています、
佐藤様
ずっと首から肩にかけて痛みがひどく、夜眠られない日が続いていたので、思いきってドアを開けてみました。症状や治療についてしっかりと説明をしてもらい、今は少しづつ痛みが楽になってきているところです。しばらく治療を続けていこうと思っています。
いけちゃん
1年ほど前から通っています。どこの整骨院でも治りにくかった首や腰の痛みが、改善しました！ぎっくり首になった際も、必要な治療を紹介していただき、1週間足らずで良くなりました！技術は確かで、活気のある整骨院です。
8 jimmy
ぎっくり首で検索して来院しました。1回の治療でビックリするくらい症状が良くなってとても助かりました！！！
山手様
農作業をして、肩の痛みがあったのがよくなりました。
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筆者プロフィール 吉岡宏彰
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