【足がつる原因(理由)】つるのはなぜ こむら返り | 久留米スポーツ整骨院 整体院 久留米市国分町

足がつる原因(理由)つるのはなぜ こむら返り

足がつる原因(理由)つるのはなぜ こむら返り

足がつる(こむら返り)とは?

こむら返りは主に夜就寝時やスポーツを行っている際におこる足のけいれんのことです。
足がつることもこれにあたります。
英語では「Leg cramps」「Noctunal leg cramps」と言われます。
何かの病気ではありませんので安心して下さい。
自身のの意志と関係なく足のふくらぎに起こり、普通は痛みを伴うのが特徴です。
ふくらはぎの腓腹筋に異常な緊張がおこり、
筋肉が収縮(縮む)したまま弛暖しない状態で、激しい痛みを伴う症状です。
こうした「足がつる」というのは足や手などの筋肉が伸縮バランスを崩して
異常な収縮を起こした結果、元に戻らなくなったためと考えられています。
こむら返りはふくらはぎの筋肉がつった状態を指しますが。
筋肉がつる状態というのは、足から太ももまで、脚のどこにでも起こる可能性がありますし、
手の指や腕、首などでも発生することがあります。

足がつる原因(理由)こむら返り

筋肉の衰え

年齢を重ねると共に運動神経細胞(運動ニューロン)が減少し、
足がけいれんしてつりやすくなると言われています。
若い方でも足の筋肉が衰えているケースもあります。
昔と比べると、日常生活の中で筋力を使う機会が少なく
筋力の低下がみられるようです。
日常生活も西洋化したことで腱(けん)や筋肉を伸ばしたり
柔軟性を高める機会も少なくなっていることも原因の可能性があります。
同じ姿勢を長時間続けるなど、特定の筋肉に負荷をかけ続け
筋肉の収縮運動が少ない方は、足がつりやすいと言えます。

筋肉疲労

普段使わない筋肉を酷使したり、スポーツを行うなど、
過度の労働や運動をしたりするのも、足がつりやすくなる一因です。
普段、腱(けん)を適度に伸縮させて動けているのは、
腱(けん)の中に「これ以上は筋肉を伸ばせない・縮ませられない」
と脳へ伝達する機能が備わっているのですが、
筋肉疲労時では乳酸(疲労物質)がこの機能を低下させるため、
異常命令を受け取った筋肉がふくらはぎを過度に収縮して、ふくらはぎがつるという現象が起きます。

水分不足(脱水状態)

スポーツを行い大量の汗をかいたり、夏場で暑さから大量の汗をかくと、
脱水状態に陥ることがあります。
そのような状態は体内で筋肉や神経の働きを調整する
電解質(ミネラル)のバランスが崩れた状態です。
この状態では筋肉が十分に代謝を行うことができず、
足がつりやすくなってしまいます。
水分補給にミネラルを含むドリンクを推奨されていることが多いですが、
これは単なる水を摂取しても、電解質(ミネラル)のバランスが整わないからです。

基礎疾患がある又は妊娠中

妊娠中も足がつりやすいとされています。
妊娠中はホルモンのバランスが変化しますので
その影響で足がつりやすくなるのではないかと言われています。
基礎疾患も同様でミネラルバランスを崩すような病気や
筋疲労の回復の妨げになる疾患がある場合は
足がつりやすいのではないかと言われています。

状況別の足がつった原因(理由)を推測

スポーツの試合中に足がつった場合

この場合は筋疲労と脱水状態(ミネラルの不足)のいずれか
又は両方によって足がつった可能性が高いです。
試合に勝利する為にハードワークを行い筋疲労が限界を超えた場合や
大量の汗をかきミネラル不足に陥った場合です。
どのスポーツでも起きる可能性があり
筋肉を伸ばすことで足をつった状態を治すことは簡単ですが
基本的にはまた筋肉に負荷をかけることで
同じように足がつる状態になると考えられます。

寝ている時に足がつりやすいのはなぜ?

特に寝ている時に足がつるという方が多いですが、それはなぜなのでしょうか
考えられる理由として、筋肉に命令を出す感覚器官の鈍化があります。
脳から命令が出て筋紡錘という場所に命令が伝わりそこから筋肉に対して
筋肉を収縮させるまたは伸ばす命令が出るのですがそのどこかで
間違いが起きるのでは?という論があります。
簡単に説明すると寝ぼけて感覚器が間違った命令を出してしまうということです。
これに関してはハッキリとした理由はまだ解明されていません。
上述した原因に加え、寝ている時に汗をかくことにより
水分やミネラルを消費し脱水状態になっているのかもしれません。
もし脱水状態になっているのであれば当然足はつりやすい状態になります。

 

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