スポーツテニスの怪我
テニス肘の治療 自分で可能なストレッチ治し方
- テニスは人口も多くテニス肘の患者様も多くいらっしゃいます。数多くのテニス肘を診察しての記事になります。
テニス肘は、主に炎症が改善されると痛みはなくなる為、当院では一番効果的な超音波と電気を同時に行います
コンビネーション治療と言われる電気と超音波を組み合わせた最新の物理療法になります
そもそもテニス肘の原因とは？
腕の使いすぎや、過度な負担がかかることによって起こる症状です。
このような症状が続くと、上腕や前腕の筋肉に細い亀裂が起きてしまいます。そこが炎症となってテニス肘の原因となります。
テニス肘は、テニスのバックハンドストロークで、肘の外側を痛めることから名付けられました
テニスだけでなく、痛みが生じる動作について挙げます。
・重い物を持つ
・タオルを絞る
・強く手を握る
・手首を起こす
・手首を反らせる
・手首をひねる
・指を伸ばす
・ネジを回す
特徴的な症状は、重いバックを持つと痛いことです。
テニスだけでなく、日常生活動作の中でもテニス肘を起こすことがあります。症状が悪化すると、ドアのぶを回すことや安静時の痛みも生じます
テニス肘は、上腕骨外側顆炎ともいわれています。
3つの筋肉が関係しています。
・短橈側手根伸筋
・長橈側手根伸筋
・総指伸筋
指をのばす、手首を上にかえす動作の使い過ぎが発症しやすいです。
テニス肘の原因にあたる動作
- ・バックハンドショットの練習
・重い鍋を振る調理
・不自然な姿勢
・手根管症候群
・手くびの腱鞘炎
手首や肘に強い負担がかかるスポーツや家事動作でも発症することがあります。
重症化すると、痛みが強くなり回復も遅延します。手首や肘の使い過ぎないようにしましょう。
筋肉の過度の使い過ぎが原因でもあるため、日頃のケアをすることで事前にテニス肘になることを防ぐこともプロプレイヤーや部活生には欠かせないことでしょう。
テニス肘に効果的な処置
テニス肘になられた患者様にお伺いするとサポーター、湿布を付けたり、冷やす対処や練習中にできるだけ負担をかけないようにされる対処法をとります。
テニス肘は使い過ぎや筋肉と骨が摩擦すること等で、肘の周辺が炎症する症状のため、『痛みの強い怪我』です。
そのため、ちょっとした対処により痛みを我慢され、スポーツを続けられるのではなく早めの対処で早めの改善を行うことが最短の治療期間で終えられるコツでもあります。
スポーツでの怪我は早めの治療を
スポーツでの怪我は一刻でも早く治療を行う事をオススメします。なぜかといいますと当院でもスポーツをされている方は大会や試合の前に多くなる傾向があります。しかしスポーツ障害といって根本的原因に使い過ぎがあるものは試合前や大会前は練習を中断する事ができずやりながら治療することになりますので治療の開始時期によっては大会や試合に間に合わない場合もあります。ですので野球肘やテニス肘野球肩シンスプリントやその他の使い過ぎによって引き起こされる筋肉のはりや股関節の痛み足の裏の痛みなども根本的原因は使い過ぎの症状ですので早めの治療を行って大会でより良いパフォーマンスが出せる身体の状態を作っていきましょう。
テニス肘の主な治療
手技治療（指圧治療）
柔道整復師の手による治療です。筋肉を指圧したり関節を動かすことで筋肉の状態を
本来の状態へ導きます電気治療
筋肉に電気刺激を与え血流を良くし自然治癒力を高めます
冷・温罨法
スポーツでの怪我やぎっくり腰などの際は傷が酷くならない為に冷罨法
自然治癒力を高める為の温罨法超音波治療
痛みの原因である傷に直接作用し傷の治りを早めます。
特別電圧治療
従来の電気治療と比べ身体の奥深くに届く電気治療
身体の内部の傷や奥深くの筋肉や軟部組織の回復に効果的です。※どの治療組み合わせてを行うかは症状により異なります。
当院でのテニス肘の治療では、肘の外側部分に炎症が起こっており、まず炎症を治すことで痛みの改善に直接的に繋がります。
- 炎症を改善する為に現在一番効果的な超音波と電気を同時に行うことのできるコンビネーションの治療です。
コンビネーション治療で直接炎症部へアプローチし痛みの軽減を早期に実現します。
患者様一人一人によって、症状の程度がが違うため、上腕や前腕部の筋肉をほぐす指圧の治療等を必要に応じて取り入れていきます。
自分で可能なストレッチや日常生活
手のストレッチ屈筋
テニス肘や野球肘は手を握りこむ動作が肘にも影響を与える為に起きる事がほとんどなので下記のストレッチを行う事で予防とセルフケアになります。
手を下記の図のようにして
矢印の方向に反対の手でゆっくりと引っ張り
手首から腕にかけてストレッチをかけます。
ストレッチをかけて10秒ほどで1回を
1日の中で10回ほどできると一番良いです。
このストレッチを行うことで使いすぎによる手根管症候群の場合は
血流が促進し筋肉の回復が早くなります
筋肉の回復が早くなるということは手根管症候群の症状も
早く改善される可能性が高くなります。
人によっては一時的に痛みや症状が酷くなる場合もありますが
一時的なものなので、一時的に酷くなる可能性があっても
ストレッチを行い完治に早く近づくことの方が大事だと考えているので
当院では使いすぎによる手根管症候群の方には全員に指導しています。
テニス肘や野球肘の場合も効果的です。
テニス肘に効果的な腕のストレッチ 伸筋
上記のストレッチはテニス肘改善にも役に立ちますしテニス肘を予防する上でも高い効果を発揮します。
是非習慣にしてテニス肘を改善予防しましょう！
原因の特定
日常生活
基本的には筋疲労が原因で起きている症状ですので全身の疲労回復を促進する行動をとります
- 全身のストレッチ
- 身体をあまり冷やさない格好
- 全身浴
簡単にできるのは上記の３つです。
全身のストレッチと全身浴を行う事で身体全体の血流が促進されます。肘と他の部位は関係ないように思えますが血流は関係しています。怪我が治る為には血流がなければなりません。怪我は血流が良い状態であれば早く治りますし。悪ければ治りが遅くなります。これは若者が治りが早く年を取ると治りが悪くなるのも血流が若い時に比べると悪くなるからです。
※注意 怪我をした直後当日または2日目3日目などに上記の事を行うと逆に治るまでに時間がかかる場合があります。最低でも4日以降または病院や整骨院の方の判断を仰いで下さい
テニス肘に関する質問 Q＆A
Q テニス肘は放置するとどうなりますか？
A プレーをしているのであれば酷くなる可能性が高いです。
Q 放置して最悪のケースを教えて下さい。
A 剥離骨折を起こし関節ネズミが発生する場合があります基本手術です。
Q テニス肘ですサポーターをつけた方がいいですか？
A プレーを行うのであれば必ずサポーターを着用しましょう。
Q 肘の内側が痛みますテニス肘でしょうか？
A 野球肘の可能性が高いです。テニス肘は肘の外側から真ん中にかけて痛みます。
福岡県久留米市周辺の方々に整骨院を評価頂いてます
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久留米スポーツ整骨院（福岡県久留米市）の評価口コミ
ta_a3028
子どもの捻挫で来院しました。
子どもは、初めての場所で緊張していましたが、とても良い雰囲気でスタッフの方達、皆さん優しく話しかけてくれ、すぐに安心した様子でした^ ^
問診も施術も丁寧で、しっかり説明もしていただいたので、こちらも分かりやすかったです。子どもは、またすぐ行きたい！と言うほどでした^ ^
捻挫の方も、順調に治していただき一安心です。
待ち時間の間も、受付の方が気さくに話しかけてくれたりと、私も楽しい時間を過ごさせていただきました。
また何かあった時は来院させていただこうと思います^_^
R H
私は、野球肘の痛みを緩和するために通院しました。治療は、周辺の部位を指圧して、電気をあてました。これからお世話になります。
痛みの原因を教えてくださるので、わかりやすくて、根本治療ができると思います。どのくらいの期間で治るのか教えてくださるので、治療に前向きになれて通院しやすくなると思います。スタッフの方がとても親切で、親身に話を聞いてくれます。予約優先なので、通院の際は予約をすると良いかと思います。公式LINEがあるので、それで予約をしたり、予約の変更をしたりできます。交通事故の治療も行っているようです。整骨院を希望の際は、ぜひ行ってみてください。
jne tnb
17歳の時にドッジボールを体育でしていて体を痛めてからここを口コミで知り来始めました。受付での対応や施術も丁寧で久しぶり腰を痛めて来たときなども覚えていてもらえていてなぜがとても嬉しくなりました。
高田様
ランニングで走り過ぎ、膝の痛みで来院しました。
歩くのも辛いほどでしたが嘘のように痛みが消えてびっくりしました。
これからも長くお世話になりたいです。
鳥越様
野球肘の治療で訪れました〜
曲げ伸ばしができないぐらい痛かったけどかなり改善されました
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筆者 久留米スポーツ整骨院 吉岡宏彰
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