2025/12/27 (更新日:2025/12/27)
膝痛改善ふくらはぎツボマッサージで痛み解消｜変形性膝関節症にも効果あり福岡県久留米市の整骨院
膝痛改善ふくらはぎツボマッサージで痛み解消｜変形性膝関節症にも効果あり福岡県久留米市の整骨院
膝の痛みでお悩みのあなたへ。実は、ふくらはぎをマッサージすることで膝の痛みが劇的に改善することをご存知ですか？
この記事では、田主丸整骨院・久留米スポーツ整骨院の吉岡宏彰院長が、膝痛改善に効果抜群のふくらはぎツボマッサージを詳しく解説します。変形性膝関節症の方にも効果的で、自宅で座ったままできる簡単なセルフケアです。
✅ 自宅で簡単
座ったままできる
誰でもすぐ実践可能
✅ 即効性あり
その場で痛みが軽減
継続で根本改善
✅ プロ監修
柔道整復師が実演
延べ10万人の実績
🎯 なぜふくらはぎが膝痛に効くのか？
膝とふくらはぎは筋肉や筋膜でつながっており、ふくらはぎが硬くなると膝への負担が増加します。
ふくらはぎをほぐすことで：
- 膝への血流が改善される
- 筋肉の柔軟性が高まる
- 膝関節への負担が軽減される
- 痛みの根本原因にアプローチできる
特に変形性膝関節症の方は、ふくらはぎの緊張が強いケースが多く、このマッサージが非常に有効です。
📺 動画のタイムライン
- 0:00 イントロダクション
- 0:33 ふくらはぎマッサージスタート
- 1:39 承山（しょうざん）ツボの解説
- 1:50 擦るマッサージ
- 2:24 内側擦るマッサージ
- 2:50 ふくらはぎ揺らすマッサージ
- 3:32 ふくらはぎマッサージ（持続圧迫）
- 4:19 脛（すね）のマッサージ
- 4:59 陽陵泉（ようりょうせん）・足三里（あしさんり）解説
- 5:35 ふくらはぎ内側マッサージ
- 6:11 足三里（ツボ）解説
- 6:24 太ももマッサージ
- 7:00 まとめ
💡 ふくらはぎの特効ツボ3選
1️⃣ 承山（しょうざん）
📍 位置：ふくらはぎの中央、筋肉が盛り上がっている部分からアキレス腱に移行する境目
✨ 効果：
- ふくらはぎの疲労回復
- 膝裏の痛み軽減
- むくみ解消
- 血流促進
💡 押し方：親指を使って、3〜5秒間じんわりと圧をかけます。痛気持ちいい程度の強さで行いましょう。
2️⃣ 陽陵泉（ようりょうせん）
📍 位置：膝の外側、膝下の骨（腓骨頭）のすぐ下のくぼみ
✨ 効果：
- 膝の外側の痛みに特効
- 筋肉の緊張緩和
- 関節の動きをスムーズにする
- 下半身全体の調整
💡 押し方：指の腹で円を描くように、優しくマッサージします。約3秒×複数回繰り返します。
3️⃣ 足三里（あしさんり）
📍 位置：膝のお皿の外側下から、指4本分下がったところ（脛骨の外側）
✨ 効果：
- 膝痛全般に効果的
- 足の疲労回復
- 免疫力向上
- 胃腸の調子も整える万能ツボ
💡 押し方：親指でしっかりと圧をかけながら、小さく円を描くようにマッサージします。
🌟 効果的なふくらはぎマッサージ法
ステップ1：擦るマッサージ
- 両手のひらでふくらはぎを包み込む
- 足首から膝裏に向かって、力を入れながら擦り上げる
- 外側→内側の順で各10回ずつ行う
- 筋肉を温めるイメージで行いましょう
効果：血流促進、筋肉のウォーミングアップ
ステップ2：揺らすマッサージ
- ふくらはぎを両手で掴む
- 筋肉を左右に揺らすように動かす
- 足首から膝下まで、位置を変えながら行う
- 各ポイント5〜10秒ずつ
効果：深部の筋肉までほぐれる、リラックス効果
ステップ3：持続圧迫マッサージ
- 親指を重ねてふくらはぎに当てる
- 体重をかけながら3〜5秒間圧迫
- 痛みが強い部分は特に丁寧に
- 足首から膝下まで数カ所行う
効果：筋肉の深いコリをほぐす、痛みの根本改善
🦵 脛（すね）のマッサージも重要！
ふくらはぎの裏側だけでなく、脛（すね）の筋肉も膝痛に大きく関係しています。
脛のマッサージ方法：
- 膝下の骨（脛骨）の外側に指を当てる
- 上から下に向かって、骨に沿って圧をかける
- 硬くなっている部分を見つけたら、そこを重点的に
- 足三里のツボも忘れずに
前脛骨筋が硬くなると、膝を持ち上げる動作が辛くなり、膝への負担が増します。
💪 太もものマッサージで仕上げ
ふくらはぎをほぐした後は、太ももも一緒にケアすることで、より効果が高まります。
太ももマッサージ：
- 膝上から太ももの付け根に向かって、手のひらですくい上げるように
- 内側・外側・前面を各10回ずつ
- 両手で太ももを掴み、左右に揺らす
- 筋肉全体を柔らかくするイメージで
太ももの大腿四頭筋は膝を支える重要な筋肉。ここが柔らかくなると、膝への負担が大幅に軽減されます。
⏰ いつ、どのくらい行えばいい？
- 頻度：毎日1〜2回が理想的
- タイミング：朝起きた時、寝る前、お風呂上がりなど
- 時間：片足5分程度、両足で10分
- 継続期間：最低2週間は続けてください
即効性もありますが、根本的な改善には継続が大切です。毎日のルーティンに組み込んで、習慣化しましょう。
⚠️ こんな方は特におすすめ
- 変形性膝関節症と診断された方
- 階段の上り下りで膝が痛む
- 長時間歩くと膝が痛くなる
- 立ち上がる時に膝が痛い
- 正座ができない
- 膝がこわばる感じがする
- 膝に水が溜まりやすい
- スポーツで膝を痛めた
- 加齢による膝の痛み
- 膝の手術を避けたい方
📝 まとめ
今回ご紹介したふくらはぎツボマッサージは、膝痛改善に非常に効果的なセルフケア方法です。
重要ポイント：
- 承山・陽陵泉・足三里の3つのツボを刺激
- 擦る→揺らす→圧迫の3ステップマッサージ
- 脛のマッサージも忘れずに
- 太ももまでケアすると効果倍増
- 毎日継続することが大切
ふくらはぎと膝は密接につながっています。ふくらはぎをケアすることで、膝への負担が軽減され、痛みが根本から改善されます。
今日から毎日10分、このマッサージを習慣にして、膝の痛みから解放されましょう！
🏥 それでも改善しない膝の痛みは、専門家にご相談ください
セルフケアで改善しない痛み、急な悪化、歩行困難などの症状がある場合は、早めの受診をおすすめします。
当院では、膝痛専門の治療と神経系ストレッチで、根本原因からアプローチします。
👨⚕️ 監修者プロフィール
吉岡宏彰（よしおか ひろあき）
株式会社GLAD JAPAN 代表取締役
厚生労働大臣認定柔道整復師
神経系ストレッチトレーナー
田主丸整骨院・久留米スポーツ整骨院 院長
延べ治療実績10万人以上。交通事故治療のスペシャリストとして多数の書籍に掲載。兼子ただし氏考案の「神経系ストレッチ」を導入し、慢性痛・神経痛治療に特化。「喜ばれる・選ばれる・元気を与える」を理念に、痛みの根本原因を徹底追及する施術を提供しています。
📞 お問い合わせ・ご予約
🏥 田主丸整骨院
📞 TEL: 0943-72-3677
📍 住所: 福岡県久留米市田主丸町田主丸937-5
🌐 公式HP: https://tanushimaru-seikotuin.com/
📱 LINE: https://lin.ee/oBP4LHo
🗺️ MAP: Googleマップで見る
🧘 神経系ストレッチ福岡久留米
（田主丸整骨院内）
📞 TEL: 0943-72-3677
📍 住所: 福岡県久留米市田主丸町田主丸937-5
🌐 公式HP: https://stretch.kurumeseikotuin.com/
📱 LINE: https://lin.ee/W1n5Y7j
🗺️ MAP: Googleマップで見る
🏃 久留米スポーツ整骨院
📞 TEL: 0942-27-7769
📍 住所: 福岡県久留米市国分町1611-2
🌐 公式HP: https://www.kurumeseikotuin.com/
📱 LINE: https://lin.ee/SOgo8Xe
🗺️ MAP: Googleマップで見る
💬 LINEでのご相談も受付中！
お気軽にお問い合わせください。痛みの状態や症状について、専門スタッフが丁寧にご相談に応じます。
🎥 関連動画もチェック
YouTubeチャンネル「膝の痛み専門ch セルフケアストレッチ体操」では、他にも様々な膝痛改善動画を公開しています。
チャンネル登録して、最新の膝痛改善情報をチェックしましょう！
🏷️ この記事のタグ
#膝の痛み #膝痛改善 #ふくらはぎマッサージ #ツボマッサージ #変形性膝関節症 #セルフケア #整骨院 #久留米 #田主丸整骨院 #承山 #陽陵泉 #足三里 #膝痛セルフケア #柔道整復師 #神経系ストレッチ #福岡 #50代 #60代 #シニア #階段が辛い #正座できない
吉岡 宏彰（よしおか ひろあき）
代表取締役社長／厚生労働大臣認定 柔道整復師（国家資格）
『交通事故対応マニュアル』『BEST100』『あなたの街の優良交通事故むちうち治療院』など多数書籍に掲載。自身のラグビーによる肩甲骨骨折の経験が早期診断・施術の必要性への原点。西洋・東洋医学を融合。田主丸整骨院・久留米スポーツ整骨院を運営
