震災（災害）関連疾患 エコノミークラス症候群とは？柔道整復師としてできること。東日本大震災より10年震災対策

食事や水分を十分に取らない状態で、車などの狭い座席に長時間座っていて足を動かさないと、血行不良が起こり血液が固まりやすくなります。その結果、血の固まり（血栓）が血管の中を流れ、肺に詰まって肺塞栓などを誘発する恐れがあります

予防のために心掛けると良いこと

東日本大震災より10年震災対策の一つとして

エコノミークラス症候群予防法

私が出来ること

震災（災害）の備えの為に私たちが出来ることは個人レベルでは限られます家族で集合場所を決めておくや保存食の購入、災害対策グッズを用意しておく位だと思います。私も４人家族ですが今出来ている災害対策はそれくらいです。

柔道整復師（仕事）として事前にできる事とは？

考えた際にでてきたのが今回のタイトルにある震災（災害）関連疾患 エコノミークラス症候群の予防法の情報発信です。
実際に熊本自身の時には仲間うちの先生達との活動で車中泊や避難所で寝泊まりされている方の下肢のストレッチやマッサージを現地で行いましたがエコノミークラス症候群をご存知で自身でストレッチなどを積極的に行っている方もいましたが大半の方は聞いたことがある程度で予防法を知ってる方はかなり少数派でした。震災（災害）前に私たちに出来る事は事前に予防方法をお伝えする事だと思いますのでご紹介します。

色々な対策があるが基本は身体の血流を促進する事

１．ときどき、軽い体操やストレッチ運動を行う
２．十分にこまめに水分を取る
３．アルコールを控える。できれば禁煙する
４．ゆったりとした服装をし、ベルトをきつく締めない
５．かかとの上げ下ろし運動をしたり、ふくらはぎをもんだりする
６．眠るときは足を上げる

上記の様な対策がありますがこの中で震災（災害）時に自身で行えることは

体操やストレッチを行う

これだけです他のことに関してはできるなら皆さんやっています。
水分を十分にとることが出来なかったり寝る場所を制限されたりする為にエコノミークラス症候群を発症するリスクが高まるわけですから体操やストレッチを行い身体の血流を促進させることが自身でできる最善の施策です。

ウォーキングやラジオ体操も効果的

厚生労働省のページでは特に膝から下のふくらはぎの血流を促進させることに重きをおいてあるようですがラジオ体操などの全身運動を行うことでも血流は促進されますのでウォーキングをできる心の余裕などがあればウォーキングなども効果的です。

全身のストレッチ特に下半身は入念に

ストレッチを行う事で血流を促進することもできます！
全身のストレッチを行うのが一番良いと思います。その中で車中泊をされている方や避難所で寝泊まりされている方は下半身を重点的に行うとエコノミークラス症候群を予防するには効果的です！

具体的なストレッチや体操

日本赤十字社熊本健康管理センターYoutube
エコノミークラス症候群予防【体操・マッサージ編】

私の運営しているチャンネルでも筋肉痛を早く治す方法として公開しているストレッチも下半身の血流を良くするという点ではエコノミークラス症候群の予防策として紹介できます。

震災（災害）関連疾患 エコノミークラス症候群を予防するには

体操やストレッチを行い自身の血流を改善させることが重要です震災や災害の時には血流を促進させる手段が限られると思いますので、震災や災害はないのが一番ですがもしも自身が被災してしまった場合はこの事を思い出して頂き他の方にも教えてあげて頂ければと思います。

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